Tag Arquivos: Atividade Física

Revitalize seu corpo com a prática de exercícios físicos

Terceira-Idade

Engana-se quem pensa que freqüentar a academia seja coisa somente para jovens. A cada dia surgem mais e mais pesquisas reforçando o leque de benefícios da atividade física na terceira idade.

Uma simples caminhada já faz grande diferença, podendo ajudar a superar pequenos desafios cotidianos como levantar-se de uma cadeira. Atividades de rotina, como dedicar-se à jardinagem ou uma tranqüila ida à feira também dão sua parcela de contribuição. Os cientistas já constataram que a atividade física também melhora o sistema imunológico, aumenta a força e a resistência.

Uma rotina mais movimentada também é essencial para manter a cabeça em forma, evitando os esquecimentos e as confusões tão comuns com o passar do tempo. Um estudo americano comparou dois grupos de idosos, um de sedentários e o outro que se exercitava regularmente. Ao final de três meses a turma que se exercitou teve um aumento na capacidade de resolver várias tarefas e uma melhora na concentração.

Para tirar todo o proveito da malhação vale investir, ainda, na musculação, que aumenta a força muscular, e nos alongamentos. Isso pode ajudar a combater o declínio do vigor que chega a 30% entre os 50 e 70 anos. Nas mulheres, principalmente, as práticas que desafiam a gravidade são ainda mais importantes: isso porque, com as mudanças hormonais iniciadas na menopausa, elas sofrem um grande desgaste ósseo que pode levar à osteoporose.

Meus braços são gordinhos. Posso afiná-los, sem ficar forte?

exercicios-para-bracos-e-ombros-19-68-187

Para muitas mulheres o simples ato de dar um “tchauzinho” pode realmente ser embaraçoso quando os braços são grossos e flácidos.

A grande dificuldade na tentativa de sanar esse problema é o fato de que uma boa parcela tem medo de trabalhar essa região e, como consequência, ficar com os braços grossos. Mas é possível, sim, “secar” a área sem ficar musculosa.

Para afinar e ao mesmo tempo tonificar, deve-se fazer várias repetições de musculação, mas com pouco peso e curta duração.

Dessa forma se executa o trabalho de força e também o aeróbio, fazendo, assim, uma variação de exercícios que foca naquilo que as mulheres procuram muito: perder o tal “tchauzinho”.

Para não ficar com a área flácida depois de emagrecer, o ideal é fazer exercícios na máquina de tríceps, intercalando com exercícios aeróbios para melhor tônus.

Você pode enviar sua dúvida ou sugestão (com nome completo) para: nbcsaj@hotmail.com